Quand et comment se peser pour évaluer l'impact d'un régime ?

Pourquoi se peser ?

Se peser est un moyen simple et pratique pour évaluer l'impact d'un régime sur son poids. En effet, le poids est un indicateur qui reflète la balance énergétique entre les calories ingérées et les calories dépensées. Si l'on consomme plus de calories que l'on en dépense, on prend du poids. Si l'on consomme moins de calories que l'on en dépense, on perd du poids. Se peser permet donc de vérifier si le régime suivi est adapté à ses besoins et à son métabolisme, et s'il permet d'atteindre son objectif de perte de poids. Se peser peut aussi avoir un effet motivant ou dissuasif, selon les résultats obtenus. Si l'on constate une perte de poids, on se sent encouragé à poursuivre ses efforts et à respecter le régime. Si l'on constate une prise de poids ou une stagnation, on se sent incité à revoir son alimentation ou son activité physique, ou à consulter un professionnel de santé si besoin.

Quand se peser ?

Le moment choisi pour se peser peut influencer le résultat affiché par la balance. En effet, le poids varie au cours de la journée et de la semaine, en fonction de plusieurs facteurs, comme l'hydratation, la digestion, le cycle menstruel ou le stress. Pour éviter ces fluctuations et obtenir une mesure fiable et stable, il est conseillé de se peser :

• Le matin, à jeun, après être allé aux toilettes. C'est le moment où le corps est le plus léger et le plus déshydraté, car il n'a pas encore reçu d'aliments ni de liquides.
• Une fois par semaine, le même jour et à la même heure. C'est la fréquence idéale pour observer les variations de poids sur le long terme, sans se focaliser sur les fluctuations quotidiennes qui peuvent être trompeuses ou décourageantes.
• Avec la même balance, placée sur un sol plat et dur. C'est le moyen d'assurer une mesure précise et constante, sans être influencé par les différences de calibrage ou de sensibilité des balances.

Comment se peser ?

La manière dont on se pèse peut aussi avoir une incidence sur le résultat obtenu. Pour se peser correctement, il faut :

• Porter des vêtements légers ou être nu. C'est le moyen d'éviter le poids supplémentaire des vêtements ou des chaussures, qui peut fausser la mesure.
• Se tenir droit et immobile sur la balance. C'est le moyen d'assurer une répartition uniforme du poids sur la balance, sans créer de déséquilibre ou de mouvement qui peut modifier la mesure.
• Regarder le chiffre affiché sans bouger. C'est le moyen d'éviter les erreurs de lecture ou les variations dues aux oscillations de la balance.
• Noter son poids sur un carnet ou une application. C'est le moyen de garder une trace de ses progrès et de visualiser son évolution au fil des semaines.

Que faire en cas de résultat décevant ?

Il peut arriver que le résultat affiché par la balance ne soit pas celui que l'on espérait ou que l'on visait. Dans ce cas, il ne faut pas se décourager ni abandonner son régime. Il faut plutôt essayer de comprendre les raisons qui peuvent expliquer ce résultat décevant, et adapter son comportement en conséquence. Par exemple :

• Si l'on a pris du poids alors que l'on suit un régime hypocalorique, il peut s'agir d'une rétention d'eau due à un excès de sel, à un manque d'hydratation ou à un dérèglement hormonal. Il faut alors boire plus d'eau, réduire sa consommation de sel et de produits industriels, et consulter un médecin si le problème persiste.
• Si l'on a perdu du poids alors que l'on suit un régime hyperprotéiné, il peut s'agir d'une perte de masse musculaire due à un manque de glucides, à un excès de protéines ou à un déficit calorique trop important. Il faut alors rééquilibrer son alimentation, augmenter sa consommation de glucides complexes et de fibres, et pratiquer une activité physique qui sollicite les muscles.
• Si l'on stagne alors que l'on suit un régime équilibré, il peut s'agir d'un palier physiologique qui correspond à une adaptation du corps à la restriction calorique. Il faut alors patienter, continuer à suivre le régime et à bouger, et ne pas se fier uniquement au poids, mais aussi aux autres indicateurs comme le tour de taille, le taux de graisse ou le bien-être.

Se peser est donc un outil utile pour évaluer l'impact d'un régime sur son poids, mais il ne faut pas en faire une obsession ni une source de stress. Il faut plutôt se peser de manière régulière, rationnelle et positive, en tenant compte des variations normales du poids et des autres facteurs qui